jak szeroko

[...] 15,15,13 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12,12 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12 Brakowało jak ćwiczyłem na siłę 5x5 teraz będzie ok. :) W sumie długo nie ćwiczyłem ale najlepiej mi się na 3 ćwiczy Zamiast rozpiętek może być wyciskanie na ławeczce poziomej czy nie [...]

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]

[...] raczej nie powinien się za niektóre zabierać. To są ćwiczenia zaadaptowane-bądź wspólne-z podnoszenia ciężarów, John Grimek robił coś podobnego ze sztangą, że pochylał się (jak do ,,dzień dobry"), wznosząc równocześnie trzymaną z tyłu za sobą szeroko lekko obciążoną sztangę-niby na mobilność barków. Ot, po prostu oldschoolowe ćwiczenia siłaczy

[...] kolejnosci): 1. Pompki z nogami wyzej: 4s/max. 2. Pompki z nogami nizej rece oparte na siedziskach krzesel: 3s./12 - 15x 3. Pompki w kolejnosci: 1seria = 10x wasko + 10x na szer. barkow. + 10x rece na 1,5 szer. barkow - 2 - 3x taki zestaw Po tym klata rosnie jak na drozdzach :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-20 21:39:01

Dzisiaj nastapila z kompleksem sztangowym. Podciaganie do brody x6 Wioslo szeroko x6 Zolnierskie x6 Dzien dobry x6 Przysiad z wyciskaniem x6 Rzymski martwy ciag x6 Wszystko jako calosc, nastepnie 60s przerwy i powtorka. Ogolnie zrobilem 6serii z nastepujacym ciezarem. 1seria 30kg 2 seria 32kg 3 seria 36kg 4 seria 38kg 5 seria 39kg 6 seria 40kg [...]

1. a jak czules plecy głównie po tym pierwszym ? 2. jaki uchwyt stosowałeś(szeroko, na szerokosc barkow itp) przy sciaganiu drazka pod katem 45 st.? pzdr

mateusz17 no to cwiczymy bardzo podobnie,tylko ja ze chwytam bardzo szeroko.Jak cwicze waskim chwytem,to nie czuje tak dobrze klaty jak przy szerokim,ale postaram sie jakis czas na waskim porobic ,moze beda lepsze efekty. Pozdrawiam.....

nie trenuje boksu , ale co jakis czas mozna se chyba poboksowac. Z tymi treningami na drazku to nachwyt czy podchwyt? szeroko czy wąsko? I jak mam trenowac na drazku bo znam dwie opcje, daje sobie np 20 podciagniec i probuje dojsc do tego (np . podciagnalem sie 7 razy, to potem minuta odpoczynku i znow ide tylko ze do 13 teraz i jak najmniej [...]

[...] na sztywnych 70x12/80x12/80x12/90x12/100x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 Nie Wykonałem Wspięcia na palce siedząc cc+10x40/cc+10x40/cc+10x35/cc+10x35/cc+10x30/cc+10x30/ Od jakiegoś czasu 5-6 dni, mam ból operowanej nogi, tzn przy wyproscie boli/kuje/uciska w rejonie pod kolanem tj. pod rzepka. Może boli łąkotka a moze wlasnie rzepka, nie wiem [...]

[...] dzis z 2 nowosciami, mianowice Rzymska -zrobilem by chociaz troszke prostownik zmeczyc bo z Ciezkich MC nici narazie- scisly atak w jedno miesjce-prostownik efekt? Wbity jak strzala! Drugim "eksperymentem" bylo wisolo jednoracz koncowka sztangi z powdu... Braku ciezszych sztnagielek %-) Wydaje mi sie ze bylo ok, po filmach sie okaze, pozycja [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=l5eQhlp09cs&feature=youtu.be Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi to co ma %-) od dzis treningi w mojej prywatanej silowni }:-( troszke mniej wygodnie ale jaks trzeba dac rade, staralem sie wykonac dokaldniej technicznie cwiczenia, bo ciezaru trszke mało %-)

[...] w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 12.10.10.10 kurde ale jak ja nie zrobie tych 14 seri to nie jestem zmeczony ..... TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]

Z drążkiem daj opuszczanie, to jest bardzo ważne ćwiczenie, automatycznie jak zaczniesz się podciągać więcej to będziesz brać więcej w innych ćwiczeniach. Pamiętam jak ani razu się nie mogłem podciągnąć nachwytem szeroko, jak zrobiłem z 10x powtórzeń to od razu na OHP brałem kilkadziesiąt KG więcej (jak zacząłem się podciągać to zrezygnowałem z [...]

[...] - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) Co znaczy sztangą do karku ??? Masz na myśli chyba ściąganie do karku na wyciągu bloczkowym. Poza tym znowu ciężkie ćwiczenie robisz jako jedno z ostatnich. -wiosłowanie sztangą - x4 (10) -skłony "dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na [...]

[...] ten art? po to by dostac soga? przypuszczam, ze gdybys go przetlumaczyl, to znalazloby sie kilka osob, ktore nie poskapilyby soga... no ale Twoj wybor - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

stary wuja: jak sie potrafi robić pompki to robiąc je szybko jest z nich wiecej pożytku niż jak robisz je wolno jeśli jeszcze sie dobrze nie oswoiłes z tym ćwiczeniem to początkowo popracuj nad siłą i wytrzymałościa jak dojdziesz do 50 pompek to zacznij robic pompki jak najszybciej ale nie tracać techniki dobre są też pompki z klaśnięciem albo [...]

[...] to moze chodzilbym wlasnie tam. Choc po namysle pojawia sie jeden problem. Wtedy chyba nie bylo parku Swoja droga dziwne tam uklady maja. Dwoch moich kumpli pracowalo tam jako ratownicy. I co ciekawe nie mogli wchodzic na silownie za darmo. Byc moze kwestia innego wlasciciela. Tak czy siak- dziwi mnie to. A z ciekawosci- jakie tam maja ceny? [...]

twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]

[...] Alexxa przysiady masz dwie mozliwosci, trektujemy rozgrzewkowo, maja to byc klasyczne, mozesz z szeroko- rozstawionymi nogami. mozesz ze sztangielkami, lub ze sztanga, jak dajesz rade, mozesz tez robic bez niczego trzymajc sie stojaka i siadając daleko w tyl tylkiem do momentu az gorna czesc uda bedzie rownolegle do podlogi. Jak dajesz rade [...]

[...] (4 po 10) winda szsztangą łamaną (4 po 10) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 po 10) podciąganie nóg do dróżka w zwisie (ćwiczenie brzucha) (4 po 10) Proszę Was o jakieś rady co do tego planu i ew propozycje zmian Co do tej klatki to chodziło mi o górną, wewnętrzną cześć (nie wiem jak to inaczej określić) Zmieniony przez - atomic339 w [...]